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腹部减肥之十大运动

时间:2017-10-24 09:45来源:www.jiachangcai123.com 编辑:微信红包避雷挂免费版安卓谱网
腹部,向来是最容易养赘肉的地方,也是最令女性烦恼的减肥难点。所以,瘦腹是我们每天必做的功课。下面是十个最有效的收腹减肥运动,相信总有一款是适合你的瘦腹运动。 第一名:自行车运动 躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此

腹部,向来是最容易养赘肉的地方,也是最令女性烦恼的减肥难点。所以,瘦腹是我们每天必做的功课。下面是十个最有效的收腹减肥运动,相信总有一款是适合你的瘦腹运动。

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第一名:“自行车”运动 本文来自www.jiachangcai123.com

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 微信红包避雷挂免费版安卓谱网www.jiachangcai123.com版权所有

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第二名:“船长的座椅”运动 本文来自www.jiachangcai123.com

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保??持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。 本文来自www.jiachangcai123.com

第三名:健身球上的屈曲运动 微信红包避雷挂免费版安卓谱网www.jiachangcai123.com版权所有

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

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第四名:交错腿的垂直运动 本文来自www.jiachangcai123.com

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

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第五名:腹肌板运动

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双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。 微信红包避雷挂免费版安卓谱网www.jiachangcai123.com版权所有

第六名:长手臂的屈曲运动 微信红包避雷挂免费版安卓谱网www.jiachangcai123.com版权所有

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。 微信红包避雷挂免费版安卓谱网www.jiachangcai123.com版权所有

第七名:躺着抬腿的收腹运动

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这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

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日常瘦腹小妙招

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第八名:伸直双腿的收腹运动

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和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

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第九名:手臂和脚尖着地的平板运动

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这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。 微信红包避雷挂免费版安卓谱网www.jiachangcai123.com版权所有

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